こんにちは！

個別指導アゲル塾の塾長、守岡宗一郎です。

今回は、勉強中に訪れる眠気をどう対処するかについてお話しします。

効率よく勉強を続けるためには、正しい仮眠の取り方を知ることが重要です。

眠気に悩む中学生や保護者の方に向けて、分かりやすくお伝えします！

1. 眠気を我慢せず、効率よく対処しよう

まず、勉強中に眠気を感じたら、無理に我慢しないことが大切です。我慢しても、次のようなデメリットがあるからです。

• 集中力が落ちる：勉強内容が頭に入らず、効率が悪くなる。

• 眠気が解消されない：休まず続けても、結局疲れが取れない。

• ストレスが溜まる：イライラしてさらにやる気が低下。

眠気を感じたら、一度仮眠を取ることで脳をリフレッシュさせましょう。他人の目を気にする必要はありません。自分の勉強効率を最優先してください！

2. 仮眠は「20分」がベスト！短時間で眠気を撃退

仮眠を取る時間にもコツがあります。おすすめは「20分仮眠」です。短すぎず長すぎない20分が、勉強に戻ったときの集中力を最大限に引き出します。

なぜ20分が良いの？

• 脳がすっきりする：20分寝ると眠気が取れ、3～4時間は集中力を保てます。

• 勉強時間を圧迫しない：食事や休憩時間と同じくらいの短時間で済むため、勉強計画に影響を与えません。

他の仮眠時間との比較

• 5分：軽いリフレッシュには良いが、効果は短時間しか続かない。

• 50分以上：深い眠りに入りすぎて、起きた後にだるさを感じることがある。

仮眠を取る際は、リラックスできる環境を整え、タイマーを使って20分きっちり寝るのがおすすめです！

3. 睡眠時間は削らず、しっかり確保しよう

「睡眠時間を削って勉強を頑張ろう！」と思う方もいるかもしれませんが、これは逆効果です。勉強は、覚えた内容を長期間記憶し、正確にアウトプットする力が必要です。睡眠不足ではこの力が大きく低下します。

理想の睡眠時間

• 7～8時間：十分な睡眠を取ることで、脳がクリアになり、勉強の効率がアップします。

• 土日は10時間勉強＋しっかり睡眠：睡眠時間を確保しつつ、1日中集中して取り組める体力を維持しましょう。

睡眠時間を削ることで短期的には時間を稼げても、長期的な成果は得られません。しっかり寝て、頭をスッキリさせた状態で勉強することが大切です。

最後に

眠気を感じたら無理せず仮眠を取り、適切な睡眠時間を確保することが、受験勉強を成功させる秘訣です。睡眠不足で勉強を続けても、効率が下がるだけ。仮眠や睡眠の質を上げて、集中力を持続させましょう！

個別指導アゲル塾では、生徒一人ひとりの状況に合わせたアドバイスも行っています。悩みがあれば、ぜひご相談ください。一緒に効率的な勉強法を見つけていきましょう！

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